日常
- 次卫的锁坏了，锁芯跳了出来，卡在了锁槽，从后面的窗爬了进去，用锯子锯了 10 多分钟才锯开。
- 开始践行日常正念后，感受到了生活的细节，非常丰富。
- 为了体验 Raycast 2，升级到了 Tahoe，虽然漂浮的导航栏还是很不适，但整体上还是挺满意的。
- 马刺 VS 雷霆的 G1 很精彩，但 G2 很丑陋。
- Telegram Mac（非 App Store 版本）新版挺不错的。
- 之前一直想找一个能够在 Mac / iPhone 上方便浏览图片的 App，其实 Telegram 就可以。
- Telegram 用来背单词也挺方便的：用 Gemini 生成单词的图片，用 LLM 生成简单的解释，再用
||xxx||把单词隐藏起来。 - 体验了下用多邻国学日语，挺好玩的，但效率太低了。
- 经度 这部历史文献剧挺好看的。
- 重新复习了魔方复原，现在基本上能在几分钟内完成，用来实践「专注于当下」挺方便的。
- 时隔几年，重新和 Echo 一起包饺子，和面、拌馅全部自己来，最终包了 100 多个。
- Decibel X 用来检测声波确实是最专业的。
- 天目里举办了面包节，面包成了这周的主旋律。
- 开始正式学习日语（Again！），这次的感觉好多了，不觉得累，还挺有乐趣的。
- 握力圈很好用。
发现
摘录
成长的关键在于将“积极的心理状态”（如暂时的平静）通过反复的神经刺激，固化为“持久的心理特质”。
韧性并非意味着你不会感到痛苦或承受压力。它意味着即便在面对这些情况时，你依然能够保持一种内在的平衡，并能够迅速地恢复过来，继续朝着你的目标前进。
韧性的增长并非源于虚假的乐观，而是源于对当下体验的彻底“认清”。只有当我们意识到自己的痛苦并渴望减轻它时，才会产生改变的意愿。
正念并不是要让你的大脑变得一片空白。它是要让你在风暴中心找到那个安静的观察者，看到念头升起又落下，而你无需被它们卷走。
要有这种实感，你得有过对照——你必须在过去某些时刻真的在场过，才识别得出现在的麻木。完全没在场过的人，连”我在麻木”都感觉不到，因为他没有 baseline。
刷手机上瘾这件事的最大麻烦就在这里：它不给你那一下。它的伤害是匀速、低强度、长期的，永远不会在某个时刻给你一记重击，让身体记住。所以”重视度”想要从认知升级成实感，缺一个触发事件——而那个事件这个系统专门设计来不让你拿到。
世界极其简单，每个人都能随时获得幸福，之所以觉得世界复杂、无法获得幸福，是因为你住在自己营造的“主观世界”里。就像井水温度常年恒定在18度，但冬热夏冷感是由观测者的主观感受决定的。
阿德勒心理学（目的论）与弗洛伊德（原因论）的根本分歧在于：是个人的“过去”决定了“现在”，还是个人的“目标”决定了“现在”。
即使你现在的状态并不理想，但维持现状对你来说却更“轻松”，因为即便有很多不满，但由于已经习惯了目前的这种生活方式，所以应对起来会非常自如。阿德勒心理学就是勇气心理学。你之所以不幸并不是因为过去或者环境，更不是因为能力不足，你只不过是缺乏“勇气”，可以说是缺乏“获得幸福的勇气”。
冷静并非压抑情绪，而是将身体从交感神经驱动的“反应模式”（红色区域）切换回副交感神经主导的“响应模式”（绿色区域）。实现冷静的核心在于生理调节与心理确认。生理上，通过激活迷走神经（如延长呼气时间、放松下颌、感受身体内部知觉）可以迅速平息生物学上的警报。心理上，最有效的工具是“确认当下的安全感”。大脑习惯于预警未来的威胁，但通过不断提醒自己“此时此刻，我其实是安全的”，可以打破焦虑的反馈环。通过不断重复“冷静”的体验，我们能拓宽“耐受窗”（Window of Tolerance），即使在遭遇重大冲击时，也能保持在绿色区域，避免陷入无助的冻结状态或破坏性的愤怒中。
链接
- 生命的生态系统：一个人最理想的状态及其实践路径
- HEAL过程 (吸收美好)
- EASY REBUILD: Find assembly instruction manuals for any IKEA products
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