前一段时间睡眠出了点问题，经常是躺在床上没什么睡意，然后就开始想七想八，越想越清醒，结果就是第二天精神不好。试过睡前冥想，不行，思绪飘走了根本拉不回来。早点睡，不行，睡不着。群里有小伙伴说，她通勤路上会听英语音频，这给了我灵感，于是就下了几本感兴趣的书的音频到 Telegram 上，睡前打开，定时 1 小时（Telegram 没有定时关闭功能，可以通过 Clock 的 Timer 来实现），效果出奇地好。

没有选择中文音频是怕听着听着就听进去了，英语音频正好，介于听不懂和毫不费力地听懂之间，往往是开头听了 5 分钟，然后思绪可能会漂一会，但因为有声音就很容易被拉回来，几个循环之后就睡着了。如果你也有类似的困扰，可以试试这个方法。