YouTube: David Goggins: How to Build Immense Inner Strength

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文章摘要

本期Huberman Lab播客邀请了前海豹突击队员、超级马拉松选手、畅销书作家大卫·戈金斯（David Goggins）。戈金斯分享了他如何从一个遭受虐待、学习障碍、肥胖且对生活绝望的年轻人，转变为一个拥有强大内心力量和意志力的人。他强调，他的转变并非源于天赋或轻松的顿悟，而是通过日复一日地拥抱痛苦、摩擦和不适感。他将这种过程描述为持续与内心的“魔鬼”和过去的自己作斗争，这是一种“全靠鞭策，没有胡萝卜”的生活方式。

戈金斯详细阐述了他如何通过反复书写、记忆来克服学习障碍，以及如何在身体伤痛的情况下坚持跑步。他认为，真正的意志力是通过做那些你最不想做的事情来建立的，这与人们普遍追求的动力和激情无关，而是一种纯粹的“去做”（Just do）的心态。安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）从神经科学角度解释了意志力背后的机制，提到了前扣带回中区（anterior mid-cingulate cortex）这一脑区。研究表明，这个脑区在人们做不情愿的事情时会变大，并且与生存意志有关。戈金斯对此表示认同，认为这正是他通过多年“受苦”所建立的“易逝的技能”，需要不断维护。

戈金斯还谈到了他如何处理人际关系和公众形象。他坦诚自己是一个“不平衡”的人，优先确保家人需求得到满足，以便自己能专注于内在的成长和挑战。他认为许多人之所以感到迷失或空虚，是因为他们从未真正审视自己的内心“橱柜”，不敢面对那些丑陋、恐惧和不安全感。他强调，真正的成长来自于直面这些阴暗面，并日复一日地清理它们，这是一个痛苦但能带来真正自信和力量的过程。他认为，他的真实和坦诚源于他对自己内在世界的深刻了解和征服，这让他不再需要外部的认可或伪装。他希望人们能停止寻找捷径和外部动力，转而向内探索，找到属于自己的、丑陋但真实的前进道路。

浓缩内容

大卫·戈金斯的转变：从绝望到强大

播客伊始，安德鲁·休伯曼介绍了他的嘉宾大卫·戈金斯——一位退役的海豹突击队员、超级马拉松选手和畅销书作家。休伯曼强调，今天的对话将深入探讨戈金斯内心世界的运作方式，这与他以往的公开形象有所不同。戈金斯以其极度的自律和挑战极限而闻名，但人们往往只看到表象。

戈金斯坦诚地分享了他的过去。他并非天生强大，童年和青年时期充满了虐待和挑战。他有注意力缺陷障碍（ADD/ADHD），学习能力极差，甚至有口吃。在20多岁时，他体重超过300磅，做着一份讨厌的工作，生活毫无希望。他形容自己是“地球上最低级的存在”，没有天赋，没有学习能力。正是这种绝望的境地，迫使他开始了一场深刻的内心对话，直面童年的创伤和年轻时的困境。

拥抱摩擦与痛苦：意志力的基石

戈金斯的核心哲学是拥抱摩擦和痛苦。他认为，生活中的一切成就都来自于做那些你最不想做的事情。他目前的学习经历就是一个例子。作为一名加拿大的护理人员，他并非为了成为一名普通的护理人员，而是为了深入理解医学知识，达到能够挽救生命的水平。由于学习障碍，他必须反复阅读和书写同一页内容，直到形成图像记忆。这个过程极其枯燥和痛苦，但他日复一日地坚持。他强调，对他来说，学习和跑步一样，都是一种“受苦”，但这是他选择的生活方式。

他反驳了人们对他“天生强大”的误解。他认为，意志力不是天赋，而是通过多年、几十年的“受苦”和不断回到困难中去建立的。他用“全靠鞭策，没有胡萝卜”（all stick, no carrot）来形容自己的动力来源。他不是被奖励或快乐驱动，而是被过去的自己所“困扰”（haunted），害怕回到那个肥胖、无知、绝望的状态。这种恐惧是他前进的强大动力。他每天醒来都面临着内心的摩擦和阻力，但他选择去面对和克服。

神经科学的印证：前扣带回中区

安德鲁·休伯曼从神经科学的角度为戈金斯的经历提供了科学解释。他介绍了前扣带回中区（anterior mid-cingulate cortex, aMCC）这一脑区。研究表明，当人们做不情愿的事情时（例如增加不喜欢的运动、抵制想吃的食物），aMCC会变大。这个脑区在肥胖人群中较小，在节食后会变大；在运动员中较大；在经历挑战并克服的人群中会变大或保持较大。休伯曼认为，aMCC可能是意志力甚至生存意志的所在地。

更重要的是，aMCC具有神经可塑性，可以在一生中改变，但这种改变是双向的。它会增长，但如果不持续做那些让你感到困难的事情，它也会萎缩。这与戈金斯所说的“易逝的技能”不谋而合。戈金斯对此表示兴奋，认为这正是他多年来实践的写照。他强调，没有捷径可走，建立意志力的唯一方法就是不断地“去做”，做那些让你感到痛苦和不适的事情。

直面内心：丑陋的真相与真正的自信

戈金斯认为，许多人之所以感到迷失或空虚，是因为他们不敢直面自己的内心。他将内心比作“橱柜”，里面藏着恐惧、不安全感、过去的创伤和所有丑陋的真相。大多数人选择紧闭这些橱柜，假装它们不存在，或者向外寻求认可和逃避（例如沉迷社交媒体、参加各种研讨会）。

戈金斯则选择每天对这些“黑暗橱柜”进行“大扫除”。他强迫自己回顾那些痛苦的经历和失败，与内心的“魔鬼”对话。这个过程是丑陋、痛苦甚至令人恐惧的，但他认为这是找到真正的自己、建立真正自信的唯一途径。他强调，这种自信不是来自于外部的赞扬或成就，而是来自于知道自己经历了什么，克服了什么。当他能够坦诚地面对自己所有的缺点和失败时，他就不再害怕别人的评判。

他认为，人们之所以误解他，是因为他们无法理解这种极端的内在工作。他们看到的是表面的“疯狂”或“痛苦”，却看不到这背后所建立的强大内心世界。他不是在表演，而是在展示一个通过拥抱痛苦和直面自我而重塑的人。

关系与公众形象：不妥协的真实

在谈到人际关系时，戈金斯坦诚自己是一个“不平衡”的人。他优先确保家人的需求得到满足，给他们一切所需，以便自己能够专注于内在的成长和挑战。他认为，为了取悦他人而牺牲自己的成长是错误的，这会导致内心的空虚。他选择 upfront 地告诉身边的人他是谁，他需要什么，让他们自己选择是否接受。他不会为了迎合别人而妥协真实的自己。

对于公众形象，他表示厌恶社交媒体和肤浅的“鸡汤”文化。他认为，人们喜欢展示美好的一面，隐藏丑陋的真相，但这并不能解决问题。他选择展示真实、甚至丑陋的一面，因为他相信只有直面脆弱才能真正修复自己。他认为，那些批评他的人往往是那些不敢面对自己内心的人，他们有时间去评判别人，却没有勇气去改变自己。

易逝的技能与持续的战斗

戈金斯将意志力视为一种“易逝的技能”，需要持续的维护。他之所以选择烟雾跳伞（smokejumping）等极端危险且报酬不高的工作，是因为这些经历能让他回到“零点”，不断挑战自己，维护他来之不易的意志力。他认为，如果他仅仅追求金钱和名声，成为一个“演讲猴子”，他就会失去他最宝贵的财富——强大的内心。

他强调，他内心的对话是多层次的，不仅仅是简单的“积极思考”。他内心的声音既有批评和怀疑，也有知道自己能够克服的信念。他学会了如何倾听这些声音，并选择采取行动，即使所有声音都在说“不”。这种能力来自于多年的实践和对自身极限的不断探索。

结语

休伯曼总结说，戈金斯所描述的并非理论，而是实践。他通过行动构建了自己的内心世界。他的故事揭示了意志力并非天赋，而是通过拥抱痛苦、直面内心、持续行动而建立的易逝技能。虽然这个过程是艰难和孤独的，但它能带来真正的自信和自我认知，让人不再感到迷失。戈金斯的坦诚和真实，尽管有时令人不适，却为那些愿意面对自己、渴望真正成长的人们指明了一条道路。

关键点

• 大卫·戈金斯（David Goggins）的背景与转变

  • 前海豹突击队员、超级马拉松选手、畅销书作家。
  • 童年和青年时期遭受虐待（家庭、学校）。
  • 患有ADD/ADHD，学习能力差，口吃。
  • 20多岁时肥胖（超过300磅），工作不如意。
  • 通过深刻的内心对话和直面困境开始转变。
  • 认为自己是“地球上最低级的存在”，没有天赋。
  • 转变过程是痛苦且非顿悟式的。

• 戈金斯的核心哲学与方法

  • 拥抱摩擦与痛苦（Embracing Friction & Suffering）： 认为成长来自于做最不想做的事情。
  • “全靠鞭策，没有胡萝卜”（All Stick, No Carrot）： 动力源于对过去自我的恐惧和逃离，而非奖励或快乐。
  • 日复一日的纪律与制度（Daily Discipline & Regimen）： 生活是一种选择，选择牺牲一切来发现真实的自己。
  • 克服学习障碍的方法： 反复书写和记忆同一页内容，直到形成图像记忆。
  • 持续的身体挑战： 即使身体受伤（膝盖手术、身体扭曲），也坚持跑步和训练，专注于从“破碎的身体”中获取最佳表现。
  • “去做”（Just Do）的心态： 强调行动本身，而非依赖激情或动力。

• 意志力与神经科学（Huberman的观点）

  • 前扣带回中区（Anterior Mid-Cingulate Cortex, aMCC）： 与意志力、生存意志相关的脑区。
  • aMCC的增长： 在做不情愿的事情时变大。
  • aMCC与状态的关系： 在肥胖人群中较小，节食后变大；在运动员中较大；在克服挑战的人群中变大。
  • aMCC的可塑性： 可以在一生中改变，但需要持续的努力，否则会萎缩。
  • 痛苦与多巴胺： 痛苦也能触发大脑多巴胺的释放，这是一种学习过程。
  • 意志力是易逝的技能（Perishable Skill）： 需要不断维护和练习。

• 直面内心与自我认知

  • 内心的“橱柜”（The Cupboards）： 象征着恐惧、不安全感、创伤等阴暗面。
  • 每天的“大扫除”（Spring Cleaning Every Day）： 持续审视和清理内心的阴暗面，而非逃避。
  • 真正的自信（True Confidence）： 源于对自身阴暗面的了解和征服，而非外部认可。
  • 多层次的内心对话（Multi-voiced Internal Dialogue）： 倾听内心的不同声音（批评、怀疑、信念），并学会如何回应和行动。
  • 学会失败（Learning to Fail）： 成功的道路充满失败，必须学会如何正确地面对失败，不被其困住。

• 人际关系与公众形象

  • 不平衡的生活（Unbalanced Life）： 优先满足家人的需求，以便自己能专注于内在成长。
  • 坦诚沟通（Upfront Communication）： 明确告知他人真实的自己和需求，让对方选择是否接受。
  • 厌恶社交媒体与肤浅文化： 认为社交媒体充斥着虚假和逃避，人们喜欢隐藏真实的自己。
  • 被误解（Misunderstood）： 认为自己被误解是因为人们只看到表象（咒骂、跑步），无法理解其内在的深度和痛苦。
  • 真实与脆弱（Authenticity & Vulnerability）： 敢于展示真实的、甚至丑陋的一面，认为这是修复自我的唯一途径。

• 成功的定义与动力

  • “封顶的成功”（Capped Success）： 限制外部的财务和名声成功，以保护内在的意志力和成长过程。
  • 烟雾跳伞（Smokejumping）： 选择极端挑战性的工作，回到“零点”，维护意志力。
  • 内在的动力源（Internal Medicine Cabinet）： 通过克服困难建立内在的力量，不再需要外部的刺激（咖啡、补剂、外部认可）。
  • 成为实践者（Practitioner）： 强调行动和实践，而非仅仅是理论或知识。
  • 永不迷失（Never Lost）： 通过持续的内在工作和挑战，找到真实的自我，不再感到迷失，即使旅程依然艰难。

Q&A

1. 大卫·戈金斯的核心哲学是什么？ 他的核心哲学是拥抱痛苦和不适感（“the suck”），通过做那些你最不想做的事情来建立强大的意志力，这是一种“全靠鞭策，没有胡萝卜”的生活方式。

2. 戈金斯如何克服他的学习障碍？ 他通过反复地书写和记忆同一页内容，直到形成图像记忆，以此来弥补注意力缺陷和记忆力差的问题。

3. 安德鲁·休伯曼提到的与意志力相关的脑区是什么？ 是前扣带回中区（anterior mid-cingulate cortex, aMCC）。

4. aMCC如何通过行为得到增强？ aMCC在人们做不情愿的事情时会变大，例如进行不喜欢的运动或抵制诱惑。

5. 为什么戈金斯认为意志力是一种“易逝的技能”？ 因为aMCC具有可塑性，如果不持续做那些困难的事情，它就会萎缩，意志力也会随之减弱。

6. 戈金斯如何看待内心的“魔鬼”和阴暗面？ 他认为这些是真实的自我的一部分，必须每天去面对和清理（“大扫除”），这是建立真正自信和成长的必经之路。

7. 戈金斯如何处理人际关系？ 他坦诚自己是不平衡的，优先满足家人的基本需求，然后要求时间专注于自己的内在工作。他 upfront 地告知对方真实的自己。

8. 为什么戈金斯选择做烟雾跳伞等危险的工作？ 他认为这些极端挑战能让他回到“零点”，持续维护他来之不易的意志力，防止自己变得安逸和失去内在力量。

9. 戈金斯认为人们为什么会感到迷失或空虚？ 因为他们不敢直面自己的内心“橱柜”，逃避那些丑陋、恐惧和不安全感，向外寻求认可和逃避。

10. 戈金斯强调的“内在对话”是什么样的？ 这是一种多层次的对话，包括批评、怀疑和知道自己能够克服的信念。他学会了倾听这些声音，并选择采取行动，即使所有声音都在说“不”。