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情绪管理
本文是系列文章的一部分，始于十年编程反思。
如果你能每天至少专注几小时，坚持数年，你就会精通某事。主要障碍在于我们是设计拙劣的血肉机器，饱受焦虑、怀疑、沮丧、抑郁、傲慢等情绪的困扰。因此，我逐渐相信，管理这些情绪是精通任何事物的关键。
与本系列其余文章的主题一致，我并不声称自己在这方面有多么出色，也没有任何深刻或普适的见解。我只是分享那些对我有效，并且我希望自己能早些学会的东西。
我不会花太多时间谈论基础——与朋友相处、吃真正的食物、喝足够的水、锻炼、户外活动、定期休息等。这些都至关重要，但我认为没有人不知道这些。
不过，我确实要说，很长一段时间里，我一直相信有些人天生就不擅长运动。我在学校有很多强制性的体育课，对所有这些都深恶痛绝。但最终，作为成年人，我发现体育活动种类繁多，其中有些是我真正喜欢的。它们现在对我的心理健康贡献巨大——就像我有一个按钮，随时可以按下，彻底重置我的心情。如果我能回到过去，告诉年轻的自己一件事，那就是锻炼不必感觉像苦差事或惩罚，不必是需要用纪律克服的东西，也不必是失败时的内疚来源。从长远来看，如果你能找到自己积极喜欢做的事情，而锻炼只是附带效果，那会容易得多。
我经常陷入一个循环：我想做某事，却最终拖延。然后，因为浪费了太多时间，还有很多工作要做，我就会取消其他计划，继续尝试工作。这意味着我最终会感到压力重重，休息不足——更容易拖延。这样一来，拖延不仅会挤占工作时间，还会挤占我生活中的一切。
当独自工作和在家工作时，这尤其困难，因为没有明确的工作时间界限。如果我随时都可以工作，我也会随时因为不工作而感到内疚。
我发现对抗这种现象的最佳方法是设定明确的工作时间。我会提前承诺在某个短时间内工作，比如上午 10 点到下午 1 点。在这段时间里，我要么工作，要么只是望着窗外——没有其他分散注意力的活动。如果我感觉良好，我通常会工作更长时间，但如果我一无所获，时间一到我就会收工。无论哪种情况，一旦我当天的工作完成，我就会把所有工作用品收起来，放在屏幕后面，并努力在当天剩余时间里不考虑任何与工作相关的事情。
这不是一个完美的解决方案，但我发现，这种清晰的界限不仅保护了非工作时间，也让我更容易在工作时间里集中精力。在那些挣扎的日子里，我会想“只有 3 小时，没那么难”，然后通常在 3 小时后，我感觉好多了，很容易就能继续下去。还有一个明确的开始时间，这防止了我整天想着“再等一分钟，我再读完这个”。
即使我一整周每天只工作 3 小时，那也能保持势头，并保持每天早上开始工作的习惯。
另一个巨大的时间消耗是网络娱乐，尤其是当它伪装成与工作相关或教育性质的内容时。我每天轻易地在 Hacker News 和 Twitter 等网站上花费两小时。这显然低于平均水平。
机会成本巨大——每个工作日 2 小时，一年就是 500 小时。也许我从漫无目的的浏览中学到了一些东西，但用同样的时间，我本可以阅读 250 篇论文并观看 125 部电影——无论是教育还是娱乐，都更具价值！
这似乎几乎是内在的——学习需要努力，但任何需要努力的东西都不会在网上迅速传播。因此，快速的网络媒体会优化那些让你感觉自己在学习，但实际上不需要任何努力的内容。
更不用说，任何大型、不受监管的社区文化似乎总是会退化到其成员中最糟糕的一面，而不是平均水平。我看到的大多数评论都是愤世嫉俗、刻薄、轻率，而且通常还是错误的。深思熟虑的评论需要更长时间来撰写，所以它们会被淹没。
有一种观点认为，你会内化你花大量时间相处的人的声音。我不想让 Hacker News 的声音坐在我的肩膀上，告诉我他们实际上没有看过我在做什么，但他们很确定我做错了，而且他们可以在一个周末内完成。
我认为将大部分互联网视为根本上的对抗性，利用人类思维中未打补丁的漏洞，这是有道理的。不要被利用。
我明确地留出时间用于学习，但我现在将这些时间花在高质量的资源上，比如论文或教科书，以及高强度的活动上，比如完成练习或挑战，而不是漫无目的地浏览或旁观低强度的争论。我仍然允许一些偶然性，通过关注 RSS 订阅和观看会议演讲，并且我勉强保留了一个 Twitter 账户，因为没有人知道如何再使用 RSS 了，但我将所有这些都限制在工作周结束时的 2 小时内。
在过去的几年里，我慢慢离开了所有大型公共社区，比如 Hacker News，而是将时间花在与远方的书呆子朋友定期视频通话，以及在专注于实际创造事物的小型社区中闲逛。
（另请参阅数字极简主义）
我从正向和负向强化的角度思考工作实践。如果我的工作时间经常得到回报，那么我就是在训练自己努力工作。如果大部分时间都令人沮丧和不愉快，那么我就是在训练自己不想工作。
为了获得大量的正向强化，我尝试将任务分解成小块，每一块都能做一些有效的事情。我还尝试安排任务，以便尽快获得某种奖励。
拥有某种记分牌也很好。在清单上勾选任务，或者看到通过的测试或性能数字随着时间的推移而上升，有助于使进展变得具体。它还提供了进展是棘轮式的感觉，而不是进两步退一步。
当我完成一项任务时，我还会花一些时间享受成果，然后再转向不同的任务。
示例：在为 Materialize 添加 JSON 支持时，我首先添加了对 JSON 字面量的端到端支持，然后是类型转换，然后是标量函数，然后是集合值函数等。我本可以这样分组：添加后端支持，然后是规划器，然后是类型推断，然后是语法。但如果我按那个顺序做，我就无法在 REPL 中尝试，也无法看到我们 CI 图表上失败测试的数量下降，直到我完成整个任务。经过几周的工作，我花了几小时玩弄一些有趣的 JSON 演示，只是享受它现在能工作的事实。
我每天根据自己的感受来决定做什么。有些日子我感觉准备好解决非常困难的问题。另一些日子我完全心不在焉，如果我尝试任何困难的事情，我只会搞砸并感到沮丧。对于那些日子，我保留了一份简单的错误修复、维护、文档、测试、要尝试的工具等的清单。这些也很好地作为热身任务——有时在几次轻松的胜利之后，我会感到更有动力去解决一些困难的事情。
过去，我偶尔遇到过一些有时间压力的难题，无论是真实的还是想象的，我曾试图硬撑过去。“再加把劲就完成了，然后我就休息一下。”那最后一把劲总是变成某种芝诺悖论的情况，我的良好决策能力以与剩余工作量相同的速度被侵蚀。每当我以为可以暂时忽略基本的理智维护来完成某事时，结果总是彻底的灾难。
有些人非常擅长坚持完成漫长而艰巨的任务，直到获得最终的回报。我怀疑这种能力并非与生俱来，而是通过许多过去的成功积累起来的。
考虑到这一点，我谨慎选择尝试的项目类型。如果我不断尝试对我来说太难的项目，我就是在教导自己努力工作是徒劳的，总是导致失败。但如果我总是选择太容易的项目，那么我就不会成长。
一种解决办法是，将项目结构化，设定从易到难的一系列目标。这样，我总能获得一些成功，但仍在挑战自己。较容易的目标也有助于为较难的目标建立动力和信心。
示例：Dida readme 中的目标范围从提供一个简单的差分数据流教学实现（相当有信心）到成为 Materialize 或 Differential Datalog 等工具的更好后端（我有一些想法，但有点渺茫）。如果我只完成了第一个目标，我仍然会对所花费的时间感到非常满意。
我还从每月或每季度的回顾（例如）中获得了很大的鼓励。日复一日，我常常觉得没有什么进展，但当我回顾更长的一段时间时，总会有比我记忆中更多的进展。
我过去常常被分心。我认为这个过程是这样的：
- 我在工作
- 某事让我感到费力或焦虑或怀疑
- 我切换到我的电子邮件或其他什么
- 焦虑消失了，我得到了一些娱乐——双重强化！
解决这个问题的第一步就是在我工作时屏蔽所有干扰源。我关掉手机，将我经常访问的网站重定向到一个本地页面，上面只写着“专注”。当我第一次这样做时，我惊讶地发现我的手指在没有任何意识参与的情况下，多少次把我带到了那个页面。
但我仍然可以用自己的大脑分散自己的注意力，所以我也尝试练习直接处理这些感受。我在无数关于生产力的著作中没有看到任何能帮助我的建议，但来自《岩石战士之路》/《浓缩咖啡课程》的许多想法却出奇地适用：
如果你发现自己变得沮丧，就把它当作你与目标不一致的症状。如果你真的想要轻松的成功，那就找一个更容易的攀爬。如果你想要真正的挑战，你已经找到了。如果自我正在寻求一个奖杯，用于其以外部为导向的自我价值游戏，那就直视自我之龙的眼睛，拔出你的剑。然后专注，尽力而为，享受过程。
我们渴望的安全、舒适和保障并非客观状态。它们是主观感受，通过增加我们对世界和自身能力的理解而产生。简而言之，我们通过扩展舒适区来获得舒适和保障，而我们通过冒险进入风险区来扩展舒适区。我们让自己在短时间内感到不适和不安全，以便了解我们能做什么。
将学习作为主要动力，这样你就会渴望参与有压力的情境。
我怀疑，尝试练习在极短时间内（例如从 5 分钟开始）以最大强度工作，完全不分心或切换上下文，也是值得的。我认为这可能会提高精神努力的舒适水平和持续时间。
总有比我一生中能做到的更多的工作。因此，我发现非常重要的是不要把工作看作一个待办事项清单，我试图完成它——那是一个沉重的负担。相反，我只是专注于我的时间是有限的，我希望每天都好好利用它。
这同样适用于与他人比较。总有比我技能更高或成就更大的人，但我们都在一起努力，一点点地完成无限的工作。所以，这不是关于我比别人更好还是更差，而是关于尽我所能地贡献。
《数字极简主义》引用了加里·罗戈夫斯基的这句话，总结了这个想法：
Leave good evidence of yourself.