十分钟冥想

对于冥想，我们经常听到的一句话是：把注意力集中在呼吸上。可这样做到底有什么用，走神了怎么办？这本书带来了一些解答。

书中对冥想的体验做了很多比喻，如路边看车，蓝天白云，池塘，舞台。我更喜欢路边看车的比喻，在冥想过程中，各种念头就像车一样在路上开过，你就在路边看着，但不上车。不过我想对这个比喻做一点改造，还是在路边，但不是看车，而是看路边的树，就像把注意力集中在呼吸上，想法就像车子一样会在路上穿梭，有一些车可能特别好看，就多看两眼，有人在车里向你打招呼可能还会上去坐一会儿，这些都没问题，只是要记得及时回来，继续看树。

树上会有鸟，也会有虫，抛去给事物加上的标签（如美丽的，丑陋的），按照最直接的方式去观察，去体验，每棵树看起来都差不多，但细看之下也会各有不同。

这其中有两个很重要的点：专注和觉察。冥想既是手段也是目的，当我们越来越擅长冥想后，就更容易做到专注和觉察，并将这两个技能运用到生活中，从这个角度来讲，冥想是一种技能。冥想本身也能对大脑产生潜移默化的影响，比如帮助缓解精神压力，维持大脑健康等等，因此冥想本身也可以是目标。

书中提到了「头脑空间」的概念，它是一种深层的宁静感和满足感，无关乎当时的情绪，一种你知道一切都安好的状态。这就是冥想可以达到的结果。再来说说「正念」，正念是在做任何事情时心在当下，安定在当下的能力，通过冥想练习，可以帮助习得这个能力。

把冥想的技能运用到生活中，就是正念，这时的冥想客体是当前在做的事情，而那些车子可能是想法或者情绪，保持觉察就是要知道路上有车子（比如要意识到自己目前的生气状态），同时不上车（不被这些情感支配，做出下意识的行为）。

看完后，确实对冥想和相关的概念有了更深入的理解，不过要每天抽出时间来练习冥想还是挺有挑战的。