《5秒法则》（The 5 Second Rule）是由梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）撰写的一本关于个人转型与行为改变的畅销书。本书的核心理念源于作者在人生低谷期——面临婚姻危机、财务崩溃和职业停滞时的一次顿悟 。罗宾斯发现，改变人生并不需要巨大的飞跃，而是在于每一个微小的、五秒钟的决定 。

作者之后又出了一本畅销书：The Let Them Theory，这本书可以看作是处理与自己的关系，那本书是处理与别人的关系。

法则的操作非常简单：当你有一个达成目标的直觉或冲动时，你必须在五秒钟内倒数 5-4-3-2-1 并立即采取身体行动，否则你的大脑会通过犹豫、恐惧或过度思考来阻止你 。这不仅仅是一个口号，而是一种元认知（meta cognition）工具，能够打破大脑的习惯回路，激活负责决策和专注的前额叶皮层 。

勇气不是只有伟人拥有的特质，而是每个人都能通过推自己一把（push yourself）来获得的日常能力 ，5秒法则是填补“知”与“行”之间鸿沟的有效桥梁。