晨问 (Morning Check-in) 和 夜问 (Evening Check-in) 的目的和心境通常不同，所以适合的问题也会有所侧重。
适合晨问的几个问题 (侧重于开启、聚焦、设定意图):
- 今天我最想完成的一件/三件事是什么？ (What is the one/three most important thing(s) I want to accomplish today?)
- 目的：帮助聚焦，设定优先级，让一天更有方向感。
- 今天我希望自己保持什么样的心态/感觉？ (What kind of mindset/feeling do I hope to maintain today?)
- 目的：设定积极的心理基调，有意识地选择自己的状态 (如：平静、专注、开放、有活力)。
- 此刻我为什么感到感激？ (What am I grateful for right now?)
- 目的：培养感恩之心，以积极正向的态度开启新的一天。哪怕是很小的事情。
- 我的身体感觉如何？有什么需要特别注意的吗？ (How does my body feel? Is there anything that needs special attention?)
- 目的：连接身体，关注健康需求，提醒自己照顾好身体这个基础。
- 为了让今天更顺利/有意义，我可以主动做些什么？ (What can I proactively do to make today smoother/more meaningful?)
- 目的：鼓励主动性，思考可以采取的小行动，提升掌控感和幸福感 (如：安排一个短暂休息、主动问候某人、喝足够的水)。
适合夜问的几个问题 (侧重于回顾、反思、释放、准备休息):
- 今天发生了哪些值得感恩或开心的事情？ (What happened today that’s worth being grateful for or happy about?)
- 目的：回顾积极面，强化幸福感，带着美好的感觉入睡。
- 今天我学到了什么？或者有什么新的认识/感悟？ (What did I learn today? Or what new understanding/insight did I gain?)
- 目的：促进成长，从经历中提炼智慧，让每天都有所收获。
- 今天遇到了什么挑战？我是如何应对的？（或者，如果可以重来，我会怎么做？） (What challenges did I encounter today? How did I handle them? (Or, if I could redo it, what would I do?))
- 目的：客观复盘，从挑战中学习，而不是沉溺于挫败感。注意是建设性反思，不是自我批评。
- 我现在感觉如何？有什么情绪或想法需要释放或安放？ (How am I feeling right now? Are there any emotions or thoughts that need releasing or settling?)
- 目的：关照情绪，处理未完成的思绪，帮助内心平静下来，为睡眠做准备。可以简单写下或在心里对自己说。
- 今天我是否感觉与自己或他人建立了连接？我是否做了符合自己价值观的事？ (Did I feel connected to myself or others today? Did I do things aligned with my values?)
- 目的：审视内在需求和价值实现，获得更深层次的满足感或进行调整。
一些小建议：
- 不必贪多： 刚开始时，早晚各选 1-2 个问题就好，贵在坚持。
- 保持灵活： 根据你当天的状态和需求，可以调整或更换问题。
- 形式不限： 可以是内心自问自答，写在日记里，或者和伴侣、家人分享。
- 真诚面对： 最重要的是真诚地与自己对话。