尝试多项睡眠

p(date). 2010-12-02

什么是多项睡眠

说多项睡眠前,先说说单项睡眠。单项睡眠就是大部分人采用的睡眠方法:白天干活,晚上睡觉,一天24小时中,只有一段时间是用来睡觉的。多项睡眠则是把这一大段睡眠时间又分成了好几部分,分散到一天中。

多项睡眠又称为达芬奇睡眠法,传闻达·芬奇就是采用多相睡眠,他每隔4个小时就睡15分钟。他活了68岁,不仅会画画、雕塑,还是个未来学家、科学巨匠、文艺理论家、建筑师、数学家、音乐家、戏剧家、发明家、医学家、物理学家和机械工程师,歌也唱得很好。

还有一个非典型例子,就是尼古拉·特斯拉,这位同学舍不得睡觉,每天只睡2个多小时,但无法考证是否采用了多项睡眠。

我第一次接触这个概念,是通过这个页面,当时被它的设计和排版深深打动,但也只是大概了解了一下概念。直到最近又有意无意地看到了多项睡眠方面的文章,于是我这颗不安份的心,就开始蠢蠢欲动了。

多项睡眠的好处

多相睡眠的好处是,你最多可以在一星期内节约20-30个小时,并且精力更加充沛。想像一下每天只睡4个小时,还跟正常人一样,甚至更加清醒,更富有创造力,这样不就是延长了生命吗?

我们都知道早上醒来的那段时间是最好的,因为那时大脑最清醒,没有乱七八糟的琐事。而采用多项睡眠后,每次醒来你的大脑都会处于这种状态。

我的多项睡眠实施记录

其实做这个决定还是挺容易的,而且很兴奋。我给自己定的睡眠时间是:中午12:40-13:00/晚上19:30-21:00/凌晨1:00-6:00。这个属于入门级的多项睡眠,打算先从简单的开始,逐步深入。目前已经实施了两个星期,把遇到的问题大概说一下:

说服另一半

当然单身的童鞋们就不用考虑这个问题了。我在这方面倒是没有遇到什么障碍,因为只要我不做太败家的事,gf都挺顺着我的,这点我也比较庆幸。其实刚开始,是我自己实施这种睡法的,后来由于干扰到了她的正常睡眠,于是也被我拉下水了 XD

调整作息时间

这是比较难的,因为身体已经习惯了之前的睡眠,太根深蒂固了。你安排的那段睡眠时间,可能根本就没有睡意。试了几天之后,发现精神状态没有任何提升,工作时也有点迷迷糊糊,于是就放弃了。

这时就需要支撑下去的动力,比如以下几个

  • 告诉自己刚开始几天是适应期,出现紊乱现象是正常的,一旦适应期过后,就会质的提升,我的人生将会焕发新的生机
  • 相信自己不是一个轻易放弃的人
  • 每次完成一阶段的睡眠后给自己一些奖励
  • 睡不着时适当地催眠一下自己

就我个人的经验来说,我很少遇到过这种状态,每次醒来都感觉特清醒,尝到甜头之后,再坚持下去就容易了。其中也有几天确实睡不着,原因是我在想问题,这样大脑始终处于运转状态,自然就很难睡着了。

自制力

这是最难的,没有自制力的人终将一事无成,所以如果你自认为没有自制力还是不要尝试了。比如19:30-21:00,可能以前这段时间正在网上泡着,或者玩游戏,或者干些其他的事,如果没有自制力,第一天可能会对自己说:玩一会儿再去睡,结果多玩了10分钟,睡的时候脑子里还在想着刚刚的画面,也没什么睡意。第二天:又多玩了半小时,然后也没怎么睡好。第三天:啊?21点啦,得,今天不睡了。总之睡觉的优先级被降得很低,随便一件事都可以称为不睡的理由,过几天这种睡眠尝试就自动取消了。

小睡

小睡一般是指20-90分钟内的睡眠,不要小瞧小睡的力量,一个小睡能减少100分钟的睡眠呢。也就是说,如果你之前睡8个小时,现在中午午睡20分钟,则晚上只需睡6个小时即可。当然小睡的质量要有保证。多项睡眠的终极形态就是小睡。小睡还有好多好处,如

  • 更加清醒
  • 做更睿智的选择
  • 改善心情
  • 提高记忆力
  • 减压
  • 提高睡眠质量
  • 提高创造力

调整饮食

饮食也是个大问题,最好贯彻”早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”这个方针。因为我每天晚上回家,gf都已经把饭菜准备好了,而且还很好吃,有时难免会吃多了点,结果晚上19:30-21:00这段时间肚子就比较难受,因为睡着后本来为消化食物而血流变丰富的消化系统(正是因为消化系统需要的血液多了,大脑的血液少了,人才会觉得困)血流量减少,并且神经不再兴奋,容易导致消化不良、积食等不良反应。所以晚上可以少吃一点,多吃蔬菜(容易消化),宁可睡醒后再加个餐。

带来的问题

有得必有失,多项睡眠也会有负面效应,最明显的就是:影响正常的社交活动。stevepavlina曾经<a href=http://www.stevepavlina.com/blog/2005/10/polyphasic-sleep/”“>尝试了3个月</a>,并且感觉非常好,如果再继续下去基本没有问题,但他最终还是选择了正常的作息时间,最大的原因就是与别人的作息时间冲突。如果晚上要与朋友出去,或者有朋友来串门,或者周末出去逛个街等等都会受到影响。如果我最终放弃了这种睡眠方法,也是因为这个问题。

延伸

总结

  • 多项睡眠基本不会对身体造成什么影响,也确实能带来比较显著的效果,尝试一下是没有问题的
  • 如果你对时间和精神状态没有更高的要求还是别折腾了
  • 如果对自己的自制力不够自信,也别浪费时间了
  • 会影响正常的社交活动

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